Quer saber Como emagrecer rápido em 30 dias, veja essas 30 dicas de hoje do nosso Portal Guia Você.
Se você deseja mudar sua rotina diária para incluir tempo para exercícios e refeições mais saudáveis, temos boas notícias.
A implementação de pequenas mudanças diárias na dieta e no exercício pode levar a uma diferença a longo prazo, diz Lee Goldman, MD, vice-presidente executivo e reitor das faculdades de ciências da saúde e medicina do Columbia University Medical Center.
Quando se trata de exercício, "a mensagem simples é permanecer ativo", diz ele.
Concentre-se em criar atividades em sua rotina diária , acrescenta ele, seja indo à academia, andando vários quarteirões a mais do que dirigindo ou subindo as escadas em vez do elevador.
Dr. Goldman também adverte contra o erro comum de celebrar sua nova rotina de exercícios com refeições mais saudáveis .
"Não superestime quantascalorias que você queima com exercícios e se recompensa comendo apenas tantas - ou mais ", enfatiza.
Há um mês de mudanças fáceis, mas eficazes, que podem ser adaptadas para atender às suas necessidades e ao nível de condicionamento físico. ano em grande forma.
30 dicas de Como emagrecer rápido em 30 dias.
Dia 1 Como emagrecer rápido em 30 dias: Tenha uma missão
Não basta apenas saber Como emagrecer rápido em 30 dias é precis que você escreva uma missão específica de bem-estar para as próximas semanas (pense: "Vou comer duas refeições limpas por dia durante duas semanas") e cole-a onde você a vir .Lembre-se: este é um ponto de partida, então não há problema em começar pequeno.
Dia 2: limpe sua despensa
Jogue fora três produtos alimentícios rotulados com " baixo teor de gordura ", "baixo teor de gordura" ou "sem gordura".
Eles costumam embalar mais sal, açúcar ou até calorias do que as versões com gordura total.
Dia 3: Pese-se
A pesquisa ligou o salto na balança regularmente a melhores resultados de perda de peso.
Dia 4: Faça exercícios
Ande, corra, ande de bicicleta, nade - a sua escolha. E não se esqueça de cronometrar a si mesmo.
Com certeza quem busca Como emagrecer rápido em 30 dias, não pode deixar de lado os exercícios.
Dia 5: Faça pratos menores
Novas pesquisas confirmaram o antigo truque da dieta: pratos menores (experimente os de 15 cm) e talheres ajudarão no controle da porção e reduzirão naturalmente a ingestão de calorias.
Dia 6: Experimente uma variação
Comece na posição da prancha, depois estenda um braço e a perna oposta sem perturbar sua forma. Faça 10 repetições de cada lado.
Dia 7: Troque manteiga por abacate
Todo mundo adora substituir manteiga com abacate por torrada com abacate.
Mas você também pode trocá-lo por outras receitas para aumentar sua fibra; substituir 1 colher de sopa de manteiga por 1/2 colher de abacate.
Isso com certeza ajudará você em Como emagrecer rápido em 30 dias.
Dia 8: Examine sua cozinha
Você tem algum alimento que simplesmente não consegue parar de comer quando começa?
(Estamos olhando para você, pipoca com manteiga e M & M's.) Pense sobre o que é isso para você e elimine três dos que tendem a afastá-lo dos objetivos da sua dieta.
Dia 9: Levante-se e mova-se
Andar, alongar e até agachar - a cada hora. Novas pesquisas mostraram que ficar sentado por longos períodos aumenta sua chance de contrair uma doença crônica, mesmo se você se exercitar.
Dia 10: Suba na balança novamente
Se a auto-pesagem parecer estar funcionando para você, faça um check-in uma vez por semana.
Pesquisas recentes mostram que se pesar pelo menos uma vez por semana pode ajudá-lo a manter-se no caminho de seus objetivos de perda de peso.
Dito isto, algumas pessoas acham que pesar-se com frequência apenas as deixa frustradas - especialmente porque o número na balança nem sempre reflete um emagrecimento real, pois os músculos são mais densos que a gordura.
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Dia 11: bata o seu próprio tempo em Km de corrida
No dia 4, você correu, andou ou pedalou o mais rápido possível. Hoje, tente bater esse tempo para atingir um novo recorde pessoal.
Dia 12: Construa um sanduíche saudável
Use apenas um pedaço de pão, para economizar cerca de 100 calorias. Você também pode optar por um envoltório de alface .
Dia 13 de Como emagrecer rápido em 30 dias: Adicione um ingrediente quente ao jantar
Alimentos como pimenta e molho picante têm um efeito termogênico, o que significa que você literalmente queima calorias extras enquanto mastiga. Tente jogar uma pimenta picada em uma salada.
Dia 14: escreva uma nova meta
Faltam duas semanas! Escreva uma nova meta ou expanda sua missão do primeiro dia.
(Você conseguiu comer duas refeições limpas por dia? Esforce-se por três refeições limpas por dia durante uma semana.)
Dia 15: Quebrar um ovo no café da manhã
Começar o dia com refeições cheias de proteínas mantém você satisfeito por mais tempo.
E se você os comer mexidos, fáceis demais ou em um sanduíche, os ovos são uma das maneiras mais fáceis (e mais deliciosas) de obter o nutriente saciante em sua refeição da manhã. Experimente esta receita saudável para uma omelete.
Dia 16: Experimente uma nova aula de exercícios
Um estudo de 2015 descobriu que as mulheres que fizeram 30 minutos de uma atividade aeróbica desconhecida desfrutaram mais do treino do que aquelas que mantiveram suas rotinas habituais.
Não sabe por onde começar?
Escolha uma das sete maiores tendências de fitness previstas para 2020.
Dia 17: Exercite-se logo de manhã
Uma sessão de suor precoce ajuda a manter seu metabolismo funcionando o dia todo.
E embora o pensamento de arranjar tempo para malhar pela manhã possa parecer assustador, apostamos que você pode encontrar 2 minutos para um treino rápido .
Dia 18: Faça balanços kettlebell
Faça 10 a 15 repetições para pegar o jeito do movimento. Assista a um tutorial em vídeo para aprender a maneira correta de executar a movimentação.
Dia 19 de Como emagrecer rápido em 30 dias: Focar em comer vegetais
Você pode ficar sem carne pelos próximos três dias?
Experimente. A pesquisa mostra que os vegetarianos tendem a ter um IMC menor do que os que comem carne.
Dia 20: Vá para H2O
Faça da água a sua bebida principal pelo resto do mês. Daremos um passe grátis para o café da manhã e o copo de vinho ocasional.
Dia 21: Faça exercícios ao longo do dia
Faça do mundo o seu ginásio! Segure uma parede antes de escovar os dentes, faça 10 a 15 flexões antes de tomar banho e siga da TV até o banheiro.
Dia 22: Faça uma pequena caminhada no horário do almoço
Em vez de fazer o seu almoço completo sentado na cozinha (ou pior, em sua mesa), pegue um colega de trabalho e passe a primeira metade do seu tempo fazendo uma caminhada rápida.
Dia 23: Misture as coisas
Desfrute de uma fruta e um vegetal que você raramente come. Apenas cerca de 13% dos adultos recebem a quantidade recomendada de frutas por dia (1 1/2 a 2 xícaras) e menos de 9% recebem a dose diária de vegetais (2 a 3 xícaras).
Dia 24: Faça um treino de pular corda
Apontar para cinco intervalos de um minuto de salto de dois pés, alternado ou joelho alto. Inclua um pequeno descanso entre cada um.
Dia 25: experimente o Tabata
Exercite-se usando apenas o seu peso corporal - estilo Tabata ! Faça agachamentos, flexões, burpees e abdominais por intervalos de 20 segundos, com 10 segundos de descanso no meio. Repita duas vezes.
Dia 26: Lembre-se de hidratar
Beba uma garrafa de 50 ml de água antes de cada refeição. Isso o ajudará a se sentir mais cheio, consumir menos calorias e manter-se hidratado.
Dia 27: experimente um gadget de academia que você nunca usou
Bandas de resistência, bolas BOSU e pesos no tornozelo são ótimos para queimaduras extras.
Experimente este circuito BOSU de seis movimentos que tonificará todo o seu corpo.
Dia 28: Sentindo-se forte?
Registre 50 burpees até o final do dia. Aumente o movimento tradicional com essas três variações de queima de calorias .
Dia 29: Cozinhe com quinoa
A semente cheia de fibra pode até ser usada para crosta de torta. Experimente a nossa receita .
Dia 30: determine sua próxima missão de bem-estar
Agora é com você, e ai, você quer emagrecer em 30 dias sim ou não?
Então depende única e exclusivamente de você, siga essas 30 dicas e veja os resultados.
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